مباني نظري پايان نامه كارشناسي ارشد درباره تمرين و فعاليت بدني

مباني نظري پايان نامه كارشناسي ارشد درباره تمرين و فعاليت بدني

در 26  صفحه ورد قابل ويرايش با فرمت doc

توضيحات: فصل دوم پايان نامه كارشناسي ارشد (پيشينه و مباني نظري پژوهش)

همراه با منبع نويسي درون متني به شيوه APA جهت استفاده فصل دو پايان نامه

توضيحات نظري كامل در مورد متغير

پيشينه داخلي و خارجي در مورد متغير مربوطه و متغيرهاي مشابه

رفرنس نويسي و پاورقي دقيق و مناسب

منبع :    انگليسي وفارسي دارد (به شيوه APA)

نوع فايل:     WORD و قابل ويرايش با فرمت doc

قسمتي از متن مباني نظري و پيشينه

چارچوب نظري پايان نامه روانشناسي با موضوع تمرين و فعاليت بدني

2-1.                تمرين و فعاليت بدني

2-4-1.      مفهوم تمرين و فعاليت بدني

تمرين بدني يا نرمش هر نوع فعاليت بدني است كه آمادگي جسماني، تندرستي و سلامت كلي را افزايش داده يا حفظ مي كند. به هرگونه فعاليت يا حركت بدن كه در اثر انقباض و انبساط عضلات اسكلتيايجاد شده،  نيازمند صرف انرژي است، فعاليت بدني گفته مي شود . گروه بندي انواع  فعاليت بدني با توجه به تعريف آن بر اساس ميزان زمان اختصاص يافته در طول روز را به انواع  فعاليت بدني حين انجام كار، فعاليت بدني حين نقل و انتقال و يا فعاليت بدني بعنوان تفريح و استراحت گروه بندي مي كنند. تعريفي ديگر از انواع فعاليت بدني بر اساس احساس شدت وارد شده بر شخص و ميزان تلاش وي درحين فعاليت مي باشد، كه به سه گروه فعاليتهاي بدني  سبك ، متوسط و شديد، براساسميزانانرژي و اكسيژن مصرفشدهگروه بندي مي شود(گرليد^[1] و همكاران، 1996).

تمرين بدني به دلايل مختلف از جمله تقويت عضلات و سيستم قلبي عروقي، كسب مهارت هاي تمرين بدني، حفظ يا كاهش وزنو همچنين با هدف تفريح انجام مي شود. تمرين بدني منظم سيستم ايمني بدنرا تقويت ميكند و به جلوگيري از بيماري هاي فراوانيمانند بيماري هاي قلبي و عروقي، ديابت نوع ۲ و چاقي مفرطكمك مي كند. تمرين بدني همچنين سلامت روانيرا بهبود مي بخشد، به جلوگيري از افسردگي كمك مي كند و باعث حفظ و بهبود اعتماد به نفسمثبت ميشود. تمرين بدني حتي باعث خوش اندامي و افزايش جاذبه جنسي فرد ميشود كه خود در بهبودِ بيشتر اعتماد به نفس موثر است. چاقي در كودكي، يك نگراني در حال رشد جهاني است حال آن كه تمرين بدني به كاهش برخي از اثرات چاقي دوران كودكيو بزرگسالاي مرتبط است(گرليد و همكاران، 1996).

2-4-2.      فعاليت قدرتي

تمرين قدرتي^[2]،شيوه‌ي تمريني خاصي است كـه در آن،مقاومت خارجي براي گسترش توانايي‌هاي عملكردي عضله،افزايش و كاهش داده مي‌شود. به عبارت ديگر، تمرينات قدرتينوعي فعاليت بي هوازي است كه طي آن از انقباض عضلاني براي افزايش قدرت و حجم ماهيچه‌ها استفاده مي‌شودبرنامه‌هاي تمرين‌هاي قدرتي،شبيه هم نيستند و هدف‌هاي مشتركي نيز ندارند،چون هدف‌هاي تمرين،با نيازمندي‌هاي فردي ارتباط دارند.طرح برنامه‌اي مناسب همراه با نظارت هوشمندانه، تمرين مقاومتي را ايـمن،جالب توجه و مفرح مي‌كند كه براي كودكان لذت بخش خواهد بود.چنانچه تمرينات قدرتي به درستي به كار بروند، فوايد زيادي در سلامتي كلي بدن همچون افزايش قدرت و سفتي استخوان‌ها، ماهيچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها، بهبود عملكرد مفاصل، افزايش متابوليسم بدن، بهبود عملكرد قلب و تنظيم كلسترول بدن دارند(عيوضي، 1384).در ادامه به طور خلاصه انواع تمرين هاي قدرتي آورده شده است:

تمرين مقاومتي. اطلاق عنوان تمرين مقاومتي^[3]تقريبا به همه‌ي انواع تمرين قدرتي امكان پذير است. به صورت ويژه، به نوعي از تمرين‌هاي قدرتي گفته مي‌شود كه هر نوع تلاشي عليه نيرويي اعمال مي‌شود كه توسط مقاومت ايجاد شده است (مثلا مقاومت در برابر هل دادن، فشار داده شدن، كشيده شدن، يا خم شدن). تمرينات مقاومتي به منظور افزايش نيرو و اندازه‌ي ماهيچه‌هاي اسكلتي انجام مي‌شوند.

[1]Gerald F

[2]Strength training

[3]Resistance training